tuńczyk w

Zjadlam juz w sumie 1)piers z kuraka pieczna+surowka + kromka chlebka(uwielbiam go)Na zdieciu wyzej 2)whey protein trening ten co opisalam 3)indyk pieczony ryz brazowy mieszana warzywna orzechy laskowe 4)losos wedzony 2 kromki razowca pomidory,papryka czerwona 5)tunczyk z wody salata makaron brazowy pomidory,olej lniany 6)przed snem cottage [...]

Śniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 0.5% tłuszczu Otręby pszenne 10g jajko gotowane 2 Śniadanie 2 kromki chleba orkiszowego Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron Mięso z piersi kurczaka gotowana marchew Kolacja 3 jajka gotowane oliwa z olivek good?

[...] rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 100g gainer V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna [...]

[...] minut po treningu możesz a nawet powinieneś dać tego banana co go zapisałes na kolacje. A tak 45minut/godzine po treningu ryż biały/makaron + jakieś białko czyli cyc lub tuńczyk. Z kolacji zdecydowanie wywal cukier i banana! na noc nie potrzeba Ci węgli. Twaróg i oliwa, ewentualnie możesz jakieś jajka dorzucić. Zmieniony przez - Nani20 w dniu [...]

na razie śledź w oleju i tuńczyk sałatkowy.. ogarniam jak to smakuje

Jeśli masz dostęp do świeżych ryb, to ja proponuję na surowo (sashimi): łosoś, dorada, tuńczyk itp. No i do tego dobry sosik sojowy do maczania w nim i niebo w gębie Ja osobiście jeśli obrabiam ryby termicznie, to najczęściej robię to bez przypraw (teflon, na parze), a dopiero potem maczam w jakimś smacznym dipie (jak właśnie sos sojowy). Wielu [...]

[...] się jedynie na ogólnym zarysie: 8:00 - płatki owsiane z mlekiem 11:00 - chleb razowy + pierś z kurczaka 14:00 - ryż + pierś z kurczaka 17:00 - kasza gryczana + ryba 20:00 - tuńczyk + ryż 22:30 - biały ser Zdjęcia wrzucę jak znajdę jakiegoś fotografa. Z góry dziękuję za wszelkie komentarze i sugestie. Mam nadzieję, że z Waszą pomocą osiąnę [...]

[...] były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade dalej-jest kiepsko ale bedzie lepiej Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku 3 jajka TRENING Po treningu: Banan Ryż+tuńczyk Obiad Zupa Pomidorowa Kolacja 5-6 kanapek z chleba razowego serek wiejski Na noc: Twaróg półtłusty Dietka troche kuleje ale mam nadzieje ze nie jest tak zle-czekam na [...]

dzis sroda wiec zrobie ten trening na biceps triceps barki.Jestem wlasnie po sniadaniu.Omlet z 3 bialek +zoltko szpinak pieczrki kromka razowca i zjem z 3orzechy. Jade na zakupy,od kilku dni boli mnie glowa moze jak cos sobie kupie to przejdzieNo napewno bedzie to zarcie od kilku dni znowu moje zycie polega na przygotowaniu zarcia zjedzeniu go a [...]

[...] 250ml Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy [...]

[...] robi się te pompki z sztangielkami w plecaku, latają z deczka muszę je czymś zastąpić. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy + Baton "Fit Musli" II 2 jajka, 3 kromki chleba razowego z szynką wiejską III Kiełbasa ;/ IV Ryż + Rybka V 3 kromki razowego + tuńczyk VI Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-02 09:27:22

Śniadanie może być, dodaj tylko łyżeczkę tranu/oliwy z oliwek, etc. Do obiadu, dodaj jeszcze źródło węglowodanów bo wyrzuciłeś banana, a w jego miejsce wypada dołożyć ryż brązowy, makaron durum, kaszę gryczaną, etc. Dżem jest słodzony, więc lepiej go unikać. Tuńczyk w oleju Ser twarogowy półtłusty To pasuje na kolację, tylko dodaj warzywo [...]

no i wszystko jasne, a diete wrzuce do sprawdzenia Posilki co 2 h: 1. jaja 5 sztuk (czasami jajecznica z szynka), chleb razowy 2 kromki 2. wpc 40g 3. tunczyk 1 puszka 4. mieso(roznie co jest wolowina, piers z kurczaka czasami schab) 150-200g (na oko)i jakies wegle (tez roznie ostatnio glownie ziemniaki lub makaron wiem ze to blad ale ryzu i kaszy [...]

to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]

Wywala sie mleczne produkty ze wzgledu na wode podskorna oraz laktoze w twarogu niewielka ilosc w mleku juz wieksza.Mysle ze spokojnie mzoesz zjesc przed snem te pol kostki twarogu a wciagu dnia stawiaj na bialko z miesa/ryb/jaj/odzywki bialkowej. Nie musisz jesc codziennie twarogu mozesz dac rownie dobrze cale jaja, tunczyk lub inna chuda rybe+ [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 200 Pumpernikiel 50 Ser twarogowy chudy 60 25b 18t 38ww 418kcal Zjedz np jajecznicę lub mięso z oliwą + warzywa. V Tuńczyk w wodzie 65 Dodaj warzywa i tuńczyk 3-4 razy w tyg, zamieniaj na swieże ryby i mięcho . 14b 1t 0ww 62kcal VI Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 60 15b 2t 7ww 110kcal Daj więcej twarogu [...]

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

dziękuję Ci bardzo za odpowiedź - nie spodziewałem się nawet aż takiej :) ok to wyrzucam w takim razie banana i jabłko natomiast z tym śniadaniem i kolacją to mogłoby być coś typu: Ryż biały Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu lub Tuńczyk w oleju Ser twarogowy półtłusty ? Pytanie może wydawać się banalne ale ciężko jest [...]

Oto dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela [...]

[...] - 13:00 Mięso z kurczaka/ryba 150g jakieś warzywko pomidor/ogórek etc B:32, T:2, W:12, 237 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 100g ryżu brązowego 150g pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 390 kcal zaraz po treningu 30g odżywki białkowej + banan , później na aeroby 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 50g-70g ryżu białego Mięso z [...]